Gut
aufgewärmt
an
den Start |
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Startübungen erfordern
eine gute Vorbereitung. Ist der Körper nicht richtig aufgewärmt,
läuft die Koordination nicht optimal ab. Das ist aber wichtig für
einen schnellen Antritt. |
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| Einstellung
des Startblocks |
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Mittlere Startstellung
Abstand vorderer Block zur
Startlinie: eineinhalb bis 2 Fuß
Abstand zwischen den Blöcken:
ca. 1 Fuß
Die mittlere Startstellung
wird am häufigsten verwendet und ist sowohl für Anfänger/Schüler
als auch für Leistungssprinter wegen der gleichmäßigen
Gewichtsverteilung auf Arme und Beine und wegen des optimalen Kniewinkels
sehr günstig.
Der vordere Block ist flacher,
der hintere Block steiler einzustellen!
Welches Bein ist vorn
- welches hinten ?
In der Regel ist das stärkere
Bein (Sprungbein) vorn.
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 Lernkarte
- Start |
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| "Auf
die Plätze..." |
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Der Startvorgang wird mit
der Einnahme der "Auf die Plätze"-Stellung vorbereitet: Sie wird bestimmt
von der gewählten Startstellung und soll eine optimale Konzentration
auf den weiteren Ablauf ermöglichen. In dieser Stellung ist der Läufer
völlig entspannt. Die Hände sind schulterbreit (ggf. etwas weiter)
aufgestützt, die Finger abgespreizt (Daumen zeigen zueinander). Der
Schultergürtel befindet sich etwas über der Startlinie |
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| "Fertig
..." |
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- der Rumpf ist abgesenkt,
das Becken steht etwas höher als der Schultergürtel
- der Schultergürtel
steht senkrecht über der Startlinie
- gleichmäßige
Gewichtsverteilung auf Armen und Beinen
(Vor-)Lage des Körperschwerpunktes
- die Füße werden
gegen die Blöcke gedrückt (Vorspannung der Wadenmuskulatur)
- der Kopf ist zum Boden
oder leicht nach vorn geneigt |
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| "Los..." |
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- Verstärken des Drucks
der Füße gegen die Blöcke (Streckaktion)
- Lösen sich die Hände
vom Boden |
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Das Anheben des Rumpfes
in die Ablaufvorlage verstärkt der Spannung der Beinstrecker. Mit
dem beginnenden gegengleichen Armschwung löst sich das hintere Bein
nach kurzzeitigem, aber intensivem Abdruck vom Block.
Die weitere Spannungsverstärkung
durch den Vorschwung des hinteren Beins, durch den Armeinsatz und das Anheben
des Rumpfs wird die intensive Streckbewegung ermöglicht.
Der Gesamtimpuls bei Abstoß
von den Blöcken setzt sich etwa zu 1/3 aus dem Abdruck des hinteren
Beins und zu 2/3 aus dem des vorderen zusammen. |
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| Erster
Laufschritt |
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Im Moment des Lösens
vom Block bilden das sich abstoßende Bein und der Oberkörper
eine Linie.
Der Aufsatz zum erste Schritt
erfolgt schnell und flach. |
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